备孕夫妻的健康饮食攻略

怀孕难是很多女性朋友所经历的，其实难孕和自己是否做一些检查有直接的关系，比如有的女性朋友打算要宝宝，但是一直没有去做检查，导致一直未孕，对于备孕的一些女性朋友一定要做一些检查。
关于备孕夫妻而言，承受孕前检查十分重要。孕前检查不只妻子要做，丈夫也要做，较佳的检查时间是怀孕前3-6个月。需要提示大家留意的是，女性比较好在月经完毕3-7天后做检查，并且检查前防止性生活。另外，怀孕前3-6个月，夫妻俩就要开端留意补充营养，接种**、服用叶酸片了。备孕期间，夫妻俩该如何正确饮食?夫妻双方在备孕期间要坚持饮食平衡，摄入全面又平衡的营养。为了保证胎宝宝的健康发育，要留意补充以下营养元素。

一、铁

相关研讨结果标明，很多育龄妇女和孕妇会患上缺铁性贫血，严重影响母婴健康。另外提示大家，缺乏维生素C会阻碍身体吸收铁元素。女性在备孕期间要多吃菠菜、肝脏、瘦肉等含铁量较高的食物。

二、叶酸

叶酸也被称为维生素B9，是一种水溶性维生素。叶酸不但是胎儿发育的必需营养元素，而且对准妈**身体健康也非常重要。准妈妈缺乏叶酸，有可能会引发白细胞减少症和巨红细胞性贫血。准妈妈在备孕期间就开端服用叶酸，能有效降低胎儿发作神经管缺陷的风险。倡议大家从怀孕前三个月至怀孕后三个月服用叶酸。

请留意，服用叶酸一定要严厉恪守国度引荐剂量，千万不要自觉增加服用量，以免阻碍锌的吸收，导致胎宝宝生长迟缓。日常生活中，大家要恰当吃一些富含叶酸的食物，比方深绿色蔬菜、动物肝脏等。

三、准爸爸也要留意

备孕期间，丈夫也要注重营养的合理摄入，多补充维生素、矿物质、优质蛋白等营养元素，特别是锌和硒的补充，从而进步精子质量。其中，含锌量较高的食物有芝麻、谷物胚芽等;富含硒的食物有紫菜、海带、虾类等。

另外，女性在备孕期间要留意坚持食物多样化，除了牛肉、鱼肉等食物外，还要适量吃一些新颖蔬菜和大豆制品。

备孕期间，请改掉这些坏习气

备孕期间，夫妻双方都要戒烟戒酒，并少喝可乐、茶、咖啡等饮料，以减少***的摄入。铅元素会严重损伤宝宝的健康，导致智力落后、记忆力降低，所以，大家一定要少吃含铅食物。